Sit-up richtig ausführen
- Leg dich auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße flach am Boden.
- Verschränk die Arme vor der Brust oder leg die Hände locker an die Ohren.
- Spann den Bauch an und roll dich hoch, bis der Oberkörper aufrecht ist.
- Reiß nicht am Nacken und wirf die Arme nicht für Schwung nach vorn.
- Senke dich Wirbel für Wirbel kontrolliert wieder ab.
Achte darauf
- Roll dich Wirbel für Wirbel auf, statt hochzuklappen.
- Halte das Kinn von der Brust weg und den Nacken lang.
- Streck dich mit der Brust nach vorn, nicht mit dem Kopf.
- Senk dich mit derselben Kontrolle ab, mit der du hochgekommen bist.
Häufige Fehler
- Du reißt mit den Händen am Nacken — kreuz sie lieber vor der Brust.
- Du hakst die Füße ein und ziehst mit den Hüftbeugern — stell sie auf und lass die Bauchmuskeln arbeiten.
- Du fällst zurück — die Abwärtsphase ist genauso viel wert wie das Hochkommen.
Atmung
Atme beim Aufsetzen aus und beim Absenken ein.
Vorsicht
Sit-ups belasten den unteren Rücken stärker als Crunches — wechsle zu Crunches oder Dead Bugs, wenn dein Rücken zwickt.
Leichter und schwerer
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