Crunch richtig ausführen
- Leg dich auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße flach am Boden.
- Leg die Hände locker hinter den Kopf oder verschränke sie vor der Brust.
- Spann den Bauch an und roll die Schulterblätter vom Boden hoch.
- Halte das Kinn von der Brust weg und zieh nicht am Nacken.
- Senke langsam zum Start ab, ohne den Bauch ganz zu entspannen.
Achte darauf
- Roll die Schulterblätter vom Boden ab, nicht höher.
- Lass eine Faust breit Platz zwischen Kinn und Brust.
- Der untere Rücken bleibt die ganze Zeit am Boden.
- Senk kontrolliert ab, statt zurückzufallen.
Häufige Fehler
- Du ziehst mit den Händen am Nacken — leg die Finger locker hinter die Ohren.
- Du setzt dich ganz auf, womit daraus ein Sit-up wird — halte den Weg kurz.
- Du federst zwischen den Wiederholungen vom Boden ab — halte unten kurz inne.
Atmung
Atme beim Aufrollen aus und beim Absenken ein.
Vorsicht
Spürst du es im Nacken, stütz den Kopf mit einer Hand und heb etwas weniger.
Leichter und schwerer
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