Dead Bug

Dead Bug richtig ausführen

1. Leg dich auf den Rücken, die Arme zur Decke, die Knie in 90 Grad über der Hüfte.
2. Drücke den unteren Rücken flach in den Boden und spanne den Bauch an.
3. Senke langsam einen Arm über den Kopf und strecke das gegenüberliegende Bein Richtung Boden.
4. Stopp, bevor der Rücken ins Hohlkreuz fällt, und komm kontrolliert zurück.
5. Wechsle die Seiten, atme beim Strecken aus und bleib langsam.

Achte darauf

• Drück den unteren Rücken in den Boden und halte ihn dort — dieser Druck ist die Übung.
• Beweg gegengleichen Arm und Bein zusammen, langsam.
• Streck nur so weit, wie der Rücken unten bleibt.
• Atme beim Ausstrecken aus; das hilft, die Rippen unten zu halten.

Häufige Fehler

• Der untere Rücken hebt vom Boden ab — verkürze die Bewegung, bis er flach bleibt.
• Du hetzt — diese Übung ist absichtlich langsam.
• Du hältst die Luft an — atme bei jeder Streckung aus.

Atmung

Atme beim Ausstrecken von Arm und Bein aus und beim Zurückholen ein.

Vorsicht

Eine der sichersten Rumpfübungen überhaupt und ein guter Einstieg, wenn dein Rücken Crunches nicht mag.

Leichter und schwerer

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