Bergsteiger richtig ausführen
- Beginne im hohen Stütz, die Hände unter den Schultern und der Körper in einer geraden Linie.
- Spann den Rumpf an und halte die Schultern über den Handgelenken.
- Zieh ein Knie zur Brust, ohne die Hüfte zu heben.
- Wechsle schnell das Bein und zieh das andere Knie heran, während das erste zurückgeht.
- Wechsle in gleichmäßigem Tempo weiter, der Rücken bleibt flach.
Achte darauf
- Halte die Schultern die ganze Zeit über den Handgelenken.
- Zieh das Knie zur Brust, nicht nach unten zum Boden.
- Halte die Hüfte tief und waagerecht — kein Auf und Ab.
- Wähl ein Tempo, das du das ganze Intervall halten kannst.
Häufige Fehler
- Die Hüfte hebt bei jeder Wiederholung — mach langsamer und halte die Plankenlinie.
- Die Füße landen schwer — bleib leicht und schnell.
- Die Hände wandern nach vorn — setz sie wieder unter die Schultern.
Atmung
Atme in einem schnellen, gleichmäßigen Rhythmus; versuch nicht, ihn an die Beine zu koppeln.
Vorsicht
Das ist eine Planke im Tempo, sie bricht also zuerst im unteren Rücken — hör auf, wenn die Hüfte hochzugehen beginnt, nicht erst, wenn die Beine aufgeben.
Leichter und schwerer
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