Hohe Knie richtig ausführen
- Steh aufrecht mit hüftbreiten Füßen und angewinkelten Ellbogen.
- Zieh ein Knie auf Hüfthöhe hoch, während du dich auf den gegenüberliegenden Ballen hebst.
- Wechsle schnell und pump die Arme wie beim Sprinten.
- Bleib leicht und schnell und lande weich auf den Fußballen.
- Halte die Brust aufrecht und den Rumpf durchgehend angespannt.
Achte darauf
- Zieh jedes Knie auf Hüfthöhe, nicht nur vom Boden weg.
- Bleib aufrecht — lehn dich nicht zurück, um die Knie hochzubekommen.
- Lande auf den Fußballen mit schnellen, leichten Kontakten.
- Pump die Arme im Takt der Beine.
Häufige Fehler
- Die Knie kommen nur auf Schienbeinhöhe — mach langsamer und hol dir die Höhe.
- Du lehnst dich zurück und läufst aus dem unteren Rücken — halte die Rippen über der Hüfte.
- Schwere, flache Landungen — bleib auf dem Vorfuß.
Atmung
Atme schnell und flach in gleichmäßigem Rhythmus; halte nicht die Luft an.
Vorsicht
Hart für Waden und Schienbeinvorderseite — mach weniger und langsamer, wenn die Schienbeine anfangen zu schmerzen.
Leichter und schwerer
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