Beinheben liegend

Beinheben liegend richtig ausführen

1. Leg dich flach hin, die Beine gestreckt und die Hände unter der Hüfte oder an den Seiten.
2. Drücke den unteren Rücken in den Boden und spanne den Bauch an.
3. Halte die Beine weitgehend gestreckt und hebe sie, bis sie zur Decke zeigen.
4. Senke sie langsam und kontrolliert Richtung Boden ab.
5. Hör auf abzusenken, bevor der Rücken ins Hohlkreuz fällt; beuge die Knie leicht, um es zu erleichtern.

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