Bergsteiger über Kreuz richtig ausführen
- Beginne im hohen Stütz, die Hände unter den Schultern und der Körper gerade.
- Spann den Rumpf an und halte die Hüfte tief und waagerecht.
- Zieh ein Knie quer über den Körper zum gegenüberliegenden Ellbogen.
- Bring es zurück und wechsle schnell, indem du das andere Knie herüberziehst.
- Halte die Schultern über den Handgelenken und zieh das Tempo an.
Achte darauf
- Zieh das Knie zum gegenüberliegenden Ellbogen, quer über den Körper.
- Lass die Hüfte ein wenig rotieren — genau diese Rotation ist der Sinn.
- Halte die Schultern über den Handgelenken.
- Halte die Hüfte tief; knick zwischen den Wiederholungen nicht hoch.
Häufige Fehler
- Die Hüfte federt bei jedem Zug hoch — mach langsamer und halte die Planke.
- Das Knie geht gerade nach vorn statt quer — ziel auf den gegenüberliegenden Ellbogen.
- Du gehst so schnell, dass die Bewegung schrumpft — eine kleinere, schnellere Wiederholung trainiert nichts zusätzlich.
Atmung
Atme in einem schnellen, gleichmäßigen Rhythmus, statt ihn an die Beine zu koppeln.
Vorsicht
Rotation in der Planke fordert den unteren Rücken — hör auf, wenn die Hüfte zu federn beginnt, nicht erst, wenn die Beine aufgeben.
Leichter und schwerer
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