Schattenboxen richtig ausführen
- Steh in versetzter Auslage mit weichen Knien und den Händen als Deckung am Gesicht.
- Bleib leicht auf den Füßen mit einem kleinen, ständigen Federn.
- Setze Jabs und Geraden, dreh den Oberkörper und dreh den hinteren Fuß mit.
- Zieh die Schläge schnell zur Deckung zurück, statt dich zu strecken.
- Ergänze Haken, Ausweichbewegungen und Beinarbeit, um den Puls oben zu halten.
Achte darauf
- Bleib leicht auf den Füßen, mit einem kleinen Wippen zwischen den Schlägen.
- Dreh Hüfte und hinteren Fuß in jeden Schlag hinein.
- Halte die andere Hand oben an der Wange.
- Reiß den Ellbogen am Ende des Schlags nicht durch.
Häufige Fehler
- Du schlägst nur aus den Armen — die Kraft kommt aus der Hüfte.
- Du streckst die Ellbogen hart durch — lass am Ende eine leichte Beugung.
- Du stehst flach und still — halte die Füße in Bewegung.
Atmung
Atme bei jedem Schlag scharf aus und atme zwischen den Kombinationen weiter.
Vorsicht
Die Verletzung ist hier der überstreckte Ellbogen — streck nie ganz durch, besonders nicht mit zunehmender Ermüdung.
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