Fahrrad-Crunch richtig ausführen
- Leg dich auf den Rücken, die Hände hinter dem Kopf, die Knie über der Hüfte angehoben.
- Roll die Schultern hoch und drücke den unteren Rücken in den Boden.
- Dreh dich, bring einen Ellbogen zum gegenüberliegenden Knie und strecke das andere Bein.
- Wechsle die Seiten in einer flüssigen Tretbewegung und dreh aus der Taille.
- Halte den Nacken entspannt und bewege dich kontrolliert statt schnell.
Achte darauf
- Dreh aus den Rippen, statt den Ellbogen herüberzureißen.
- Streck das gerade Bein lang und tief, aber halte den Rücken am Boden.
- Geh so langsam, dass jede Wiederholung einen klaren Anfang und ein klares Ende hat.
- Halte die Ellbogen die ganze Zeit weit.
Häufige Fehler
- Du ziehst am Nacken, um das Knie zu erreichen — denk Schulter zum Knie, nicht Ellbogen.
- Das gestreckte Bein geht so tief, dass der Rücken ins Hohlkreuz geht — halte es höher.
- Du gehst schnell und drehst aus den Armen — mach langsamer und dreh den Brustkorb.
Atmung
Atme bei jeder Drehung aus und beim Seitenwechsel ein.
Vorsicht
Der untere Rücken soll am Boden bleiben — heb das gestreckte Bein so weit an, bis er es tut.
Leichter und schwerer
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