Pallof Press richtig ausführen
- Verankere ein Widerstandsband auf Brusthöhe und stell dich seitlich dazu.
- Greif das Band mit beiden Händen am Brustbein und geh zur Seite, um Spannung aufzubauen.
- Stell die Füße hüftbreit, spanne den Rumpf an und bleib aufrecht.
- Drück das Band gerade bis zur vollen Armstreckung, ohne dich zu drehen.
- Halt kurz, zieh es zur Brust zurück und mach alle Wiederholungen, bevor du die Seite wechselst.
Achte darauf
- Steh seitlich zum Fixpunkt, das Band auf Brusthöhe.
- Drück gerade nach vorn und halte die Hände mittig vor der Brust.
- Die Arbeit liegt im Verweigern der Drehung, nicht im Drücken.
- Steh aufrecht, die Rippen unten und das Gesäß angespannt.
Häufige Fehler
- Du lässt den Oberkörper zum Fixpunkt drehen — geh näher heran oder nimm ein leichteres Band.
- Du drückst hoch oder tief statt gerade nach vorn — halte es waagerecht.
- Du hetzt — halte jede Ausstreckung ein bis zwei Sekunden.
Atmung
Atme beim Ausdrücken aus und beim Zurückholen der Hände ein.
Vorsicht
Prüf den Fixpunkt, bevor du ihn belastest, und steh weit genug weg, damit das Band nicht von der Befestigung rutschen kann.
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