Fersentippen richtig ausführen
- Leg dich auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße flach, nah an der Hüfte.
- Roll die Schultern leicht vom Boden hoch und halte diesen Crunch.
- Greif mit einer Hand seitlich nach unten zur Ferse und neige dich dabei aus der Taille.
- Komm zur Mitte zurück und greif mit der anderen Hand zur gegenüberliegenden Ferse.
- Wechsle von Seite zu Seite und halte die Schultern durchgehend angehoben.
Achte darauf
- Roll die Schultern leicht vom Boden ab und bleib den ganzen Satz dort.
- Greif seitlich aus den Rippen, nicht nur mit dem Arm.
- Halte die Füße nah an der Hüfte am Boden.
- Halte den Nacken locker — der Kopf bleibt in der Linie der Brust.
Häufige Fehler
- Du legst die Schultern zwischen den Wiederholungen ab — die Schulterblätter bleiben durchgehend oben.
- Du greifst nur mit dem Arm, während der Oberkörper stillsteht — neig dich in der Taille.
- Du hetzt — ein gleichmäßiger Rhythmus brennt mehr als ein schneller.
Atmung
Atme bei jedem Greifen aus und halte einen gleichmäßigen Rhythmus.
Vorsicht
Wenn der Nacken vor den Seiten müde wird, leg den Kopf zwischen den Runden ab, statt durchzubeißen.
Leichter und schwerer
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