Russischer Twist richtig ausführen
- Setz dich mit gebeugten Knien hin, die Fersen am Boden oder knapp darüber.
- Lehn dich leicht in einen stabilen Winkel zurück und spanne den Rumpf an.
- Verschränk die Hände oder halte ein leichtes Gewicht vor der Brust.
- Dreh den Oberkörper und tippe zu einer Hüfte, dann zur anderen.
- Dreh kontrolliert aus der Taille und halte die Brust aufgerichtet.
Achte darauf
- Lehn dich zurück, bis die Bauchmuskeln anspringen, und halte diesen Winkel.
- Dreh aus den Rippen — Schultern und Hände wandern zusammen.
- Halte die Brust aufrecht; lass den Rücken beim Drehen nicht rund werden.
- Tipp leicht neben der Hüfte auf, statt auf den Boden zu schlagen.
Häufige Fehler
- Nur die Arme schwingen, während der Oberkörper stillsteht — dreh den Brustkorb.
- Der Rücken wird zum C — sitz aufrechter und lehn dich weniger zurück.
- Du klemmst die Füße fest und lässt sie arbeiten — heb sie an, wenn du die Position halten kannst.
Atmung
Atme bei jeder Drehung aus und halte einen gleichmäßigen Rhythmus.
Vorsicht
Belastete Rotation der Wirbelsäule ist nicht für jeden — bei Bandscheibenproblemen mach lieber eine Planke oder einen Pallof-Press.
Leichter und schwerer
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