Seal Jack richtig ausführen
- Steh mit geschlossenen Füßen, die Arme auf Schulterhöhe gerade nach vorn gestreckt.
- Spring die Füße weit auseinander und öffne die Arme gerade zur Seite.
- Spring die Füße wieder zusammen und schwing die Arme nach vorn zum Klatschen.
- Halte die Arme die ganze Zeit auf Brusthöhe, nicht über dem Kopf.
- Lande weich und halte einen gleichmäßigen Rhythmus.
Achte darauf
- Klatsch die Hände vor der Brust zusammen, auf Brusthöhe.
- Öffne die Arme weit und spür bei jeder Wiederholung die Dehnung in der Brust.
- Lass die Füße im selben Rhythmus springen wie die Arme.
- Lande weich auf den Fußballen.
Häufige Fehler
- Die Arme schwingen über den Kopf — diese Variante bleibt auf Brusthöhe.
- Klatschen und Füße geraten aus dem Takt — mach langsamer, bis sie zusammenpassen.
- Du landest flach und laut — bleib federnd.
Atmung
Atme in gleichmäßigem Rhythmus, etwa ein Atemzug alle zwei bis drei Sprünge.
Vorsicht
Der weite Armschwung öffnet die Schultervorderseite — verkürze den Weg, wenn es dort zwickt.
Leichter und schwerer
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