Seilspringen richtig ausführen
- Halte einen Griff in jeder Hand, das Seil hinter den Fersen.
- Halte die Ellbogen nah am Körper und dreh das Seil aus den Handgelenken, nicht aus den Armen.
- Hüpf nur so hoch, dass du über das Seil kommst, und lande weich auf den Fußballen.
- Halte die Knie leicht gebeugt und den Rumpf angespannt.
- Finde einen gleichmäßigen Rhythmus; jogge auf der Stelle, wenn du kein Seil hast.
Achte darauf
- Dreh das Seil mit den Handgelenken, nicht mit dem ganzen Arm.
- Halte die Ellbogen nah an den Rippen.
- Spring nur so hoch, dass das Seil durchgeht — ein paar Zentimeter.
- Lande auf den Fußballen mit weichen Knien.
Häufige Fehler
- Du schwingst aus den Schultern — die Handgelenke drehen.
- Du springst viel zu hoch — kleine, schnelle Hüpfer halten viel länger.
- Du hüpfst zwischen den Durchgängen doppelt — dreh lieber das Seil schneller.
Atmung
Atme gleichmäßig im Takt des Seils.
Vorsicht
Wiederholte Belastung für Waden und Sprunggelenke — steigere langsam und lass es auf Beton ohne Schuhe.
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