Hocksprung richtig ausführen
- Steh hüftbreit und sink in eine Viertelkniebeuge.
- Spring so hoch du kannst gerade nach oben.
- Zieh am höchsten Punkt beide Knie zur Brust.
- Lös die Beine und strecke sie für die Landung aus.
- Lande weich auf den Fußballen mit gebeugten Knien und wiederhole.
Achte darauf
- Spring gerade nach oben und zieh die Knie zur Brust.
- Lande auf den Fußballen und fang in einer kleinen Hocke ab.
- Lande an derselben Stelle, an der du abgesprungen bist.
- Halte die Brust oben, statt dich über die Knie zu falten.
Häufige Fehler
- Du bringst die Brust zu den Knien — zieh stattdessen die Knie hoch.
- Du landest mit gestreckten Beinen — beuge bei jedem Kontakt.
- Du hängst schnelle Wiederholungen aneinander, bis die Landungen laut werden — hör dort auf.
Atmung
Atme beim Sprung aus und beim Landen und Zurückstellen ein.
Vorsicht
Eine der belastendsten Übungen im Katalog — lass sie bei Knie-, Sprunggelenks- oder Rückenproblemen aus und mach sie nie auf Beton ohne Schuhe.
Leichter und schwerer
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