Sprungkniebeuge richtig ausführen
- Steh schulterbreit mit angespanntem Rumpf.
- Geh in die Kniebeuge, Hüfte zurück und Brust aufrecht.
- Explodiere nach oben, drücke dich über die Füße ab und strecke dich ganz durch.
- Lande weich auf den Fußballen und roll auf den ganzen Fuß ab.
- Fang die Landung ab, indem du die Knie zurück in die Hocke beugst.
- Geh direkt in die nächste Wiederholung über.
Achte darauf
- Lande leise — Krach ist das Geräusch einer harten Landung.
- Fang jede Landung ab, indem du direkt wieder in die Hocke sinkst.
- Schwing die Arme beim Absinken nach unten und beim Absprung nach oben.
- Streck die Hüfte in der Luft komplett durch, bevor du wieder einknickst.
Häufige Fehler
- Du landest mit gestreckten Beinen — beuge beim Aufkommen und lass Knie und Hüfte die Kraft aufnehmen.
- Du landest platt mit einem Klatschen — setz zuerst die Fußballen auf und roll dann zur Ferse ab.
- Die Tiefe geht mit der Ermüdung verloren — kürze den Satz, statt die Kniebeuge zu kürzen.
Atmung
Atme beim Sprung aus und hol beim Absinken zur nächsten Wiederholung kurz Luft.
Vorsicht
Hohe Belastung: Lass sie auf hartem Boden ohne Schuhe aus und wechsle zur normalen Kniebeuge, wenn Knie, Sprunggelenk oder Rücken zwicken.
Leichter und schwerer
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