Sprung-Ausfallschritt richtig ausführen
- Beginne in versetzter Auslage, ein Fuß vorn und beide Knie gebeugt.
- Sink in den Ausfallschritt, bis beide Knie etwa 90 Grad erreichen.
- Explodiere gerade nach oben und wechsle die Beine in der Luft.
- Lande weich im gegengleichen Ausfallschritt, die Knie fangen den Aufprall ab.
- Halte die Brust aufrecht und wechsle ohne Pause weiter.
Achte darauf
- Lande im Ausfallschritt, nicht in der Hocke — die Füße bleiben versetzt.
- Fang jede Landung ab, indem du direkt in den nächsten Ausfallschritt sinkst.
- Halte den Oberkörper durchgehend aufrecht.
- Lande weich auf der vorderen Ferse und dem hinteren Fußballen.
Häufige Fehler
- Du landest mit gestrecktem vorderem Bein — beuge beim Aufkommen.
- Das vordere Knie schiebt bei der Landung über die Zehen — lande tiefer und weiter hinten.
- Die Tiefe geht mit der Ermüdung verloren — beende den Satz, statt die Bewegung zu verkleinern.
Atmung
Atme bei jedem Sprung aus und beim Landen und Absinken ein.
Vorsicht
Hohe Belastung und einbeinig — bau erst mit Rückwärts-Ausfallschritten auf und wechsle zu ihnen zurück, sobald die Landungen laut werden.
Leichter und schwerer
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