Ausfallschritt nach vorn richtig ausführen
- Steh hüftbreit, die Hände an den Hüften oder seitlich am Körper.
- Mach einen kontrollierten Schritt nach vorn mit einem Bein.
- Beuge beide Knie und senke das hintere Knie Richtung Boden.
- Halte das vordere Knie über dem Sprunggelenk und die Brust aufgerichtet.
- Drücke dich über den vorderen Fuß zurück in die Ausgangsposition.
- Wechsle bei jeder Wiederholung die Seite.
Achte darauf
- Lande auf dem ganzen Fuß, nicht auf der Ferse oder den Zehen.
- Lass beide Knie gleichzeitig beugen, statt nach vorn zu fallen.
- Halte die Hüfte gerade nach vorn ausgerichtet.
- Drück dich in einer bewussten Bewegung über den vorderen Fuß zurück.
Häufige Fehler
- Der Schritt ist zu kurz und das vordere Knie landet über den Zehen — setz den Fuß weiter nach vorn.
- Das vordere Knie wackelt seitlich — mach langsamer und führ es über den zweiten Zeh.
- Du lehnst dich über den vorderen Oberschenkel — halte den Brustkorb über der Hüfte.
Atmung
Atme beim Schritt nach vorn und beim Absenken ein, beim Zurückdrücken aus.
Vorsicht
Der Ausfallschritt nach vorn belastet das vordere Knie stärker als der nach hinten — nimm bei empfindlichen Knien die Rückwärtsvariante.
Leichter und schwerer
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