Cómo hacer Talones al glúteo
- Ponte erguido con los pies a la anchura de las caderas y los codos flexionados.
- Lleva un talón hacia atrás en dirección al glúteo.
- Alterna rápido, subiendo el otro talón mientras el primero aterriza.
- Bombea los brazos y mantente ligero sobre las puntas.
- Mantén el torso erguido y las caderas mirando al frente.
Ten en cuenta
- Lleva el talón hacia el glúteo, no hacia atrás.
- Mantén el muslo más o menos vertical: es un movimiento de rodilla.
- Mantente alto y ligero sobre el metatarso.
- Conserva un ritmo vivo y regular.
Errores comunes
- Las rodillas se van hacia delante y acaba siendo un trote — mantén los muslos bajo las caderas.
- Aterrizas pesado — mantente elástico.
- Te inclinas hacia delante al cansarte — mantente erguido.
Respiración
Respira rápido y regular, al ritmo de tus pies.
Ten cuidado
Es amable con las articulaciones y buen calentamiento, pero carga los isquiotibiales: entra poco a poco si ya están doloridos.
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