Cómo hacer Carrera de escaleras
- Colócate al pie de una escalera con una mano cerca del pasamanos por seguridad.
- Sube escalón a escalón bombeando los brazos.
- Empuja con todo el pie y mantén el pecho arriba.
- Baja despacio y con control para recuperarte.
- Repite durante el intervalo de trabajo, atento a dónde pisas.
Ten en cuenta
- Sube las rodillas y usa los brazos.
- Aterriza sobre las puntas, de escalón en escalón al principio.
- Mantente alto: inclínate desde los tobillos, no desde la cintura.
- Baja andando; nunca corras hacia abajo.
Errores comunes
- Bajas corriendo para ganar tiempo: ahí es donde la gente se cae.
- Subes de dos en dos antes de estar caliente — ve progresando.
- Miras a tus pies — mira unos escalones por delante.
Respiración
Respira fuerte y de forma constante al subir, y usa la bajada andando para recuperar.
Ten cuidado
La bajada es la mitad peligrosa: hazla siempre andando y usa el pasamanos.
Más fácil y más difícil
Ejercicios similares