Cómo hacer Subida al cajón
- Ponte de frente a una silla, un cajón o un escalón firme.
- Apoya un pie entero y plano sobre la superficie.
- Empuja con ese talón para subir del todo, sin impulsarte con el pie de atrás.
- Sube el pie de atrás a su lado o tócalo y mantenlo en el aire.
- Baja de forma controlada, empezando por el mismo pie.
- Completa tus repeticiones y cambia de pierna.
Ten en cuenta
- Elige una altura en la que arriba la rodilla quede a la altura de la cadera o por debajo.
- Empuja con todo el pie delantero: mediopié y talón, no las puntas.
- Sube del todo y haz una pausa breve antes de bajar.
- Baja tú el cuerpo; no te dejes caer del escalón.
Errores comunes
- Te impulsas con el pie de atrás — deja que trabaje la pierna de arriba.
- La cadera se desplaza a un lado arriba — mantén la pelvis nivelada.
- Solo apoyas medio pie en la superficie — apóyalo entero antes de empujar.
Respiración
Espira al subir e inspira al bajar.
Ten cuidado
Usa algo que no resbale ni vuelque, y colócalo contra una pared si tienes cualquier duda.
Más fácil y más difícil
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