Cómo hacer Zancada cruzada
- Ponte erguido con los pies a la anchura de las caderas.
- Lleva una pierna en diagonal hacia atrás y cruzada por detrás de la otra.
- Flexiona ambas rodillas hasta que la de atrás casi toque el suelo.
- Mantén el torso erguido y la rodilla delantera alineada con sus puntas.
- Empuja con el talón delantero para volver al inicio.
- Alterna los lados o completa un lado cada vez.
Ten en cuenta
- Cruza la pierna de atrás por detrás y un poco hacia fuera, no en línea recta.
- Mantén las dos caderas mirando al frente mientras cruzas.
- El pie delantero se queda plano y la rodilla sigue la línea de los dedos.
- Vuelve a ponerte de pie empujando con el talón delantero.
Errores comunes
- La rodilla delantera se mete hacia dentro al cruzar — mantenla sobre el centro del pie.
- El torso gira con la pierna — caderas y hombros siguen alineados al frente.
- Bajas mucho demasiado pronto: el recorrido lo dan tus caderas, no la valentía.
Respiración
Inspira al cruzar y bajar, y espira al volver a subir.
Ten cuidado
Esto carga la rodilla delantera en rotación: mantenlo superficial si una rodilla te molesta y evítalo tras una lesión reciente de rodilla.
Más fácil y más difícil
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