Cómo hacer Zancada hacia delante
- Ponte de pie con los pies a la anchura de las caderas, las manos en la cintura o a los lados.
- Da un paso controlado hacia delante con una pierna.
- Flexiona ambas rodillas para bajar la de atrás hacia el suelo.
- Mantén la rodilla delantera sobre el tobillo y el pecho elevado.
- Empuja con el pie delantero para volver al inicio.
- Alterna de lado en cada repetición.
Ten en cuenta
- Apoya el pie entero, no solo el talón ni la punta.
- Deja que ambas rodillas se flexionen a la vez en lugar de caer hacia delante.
- Mantén las caderas orientadas al frente.
- Empuja con el pie delantero en un solo movimiento decidido.
Errores comunes
- El paso es demasiado corto y la rodilla delantera acaba sobre la punta — alarga el paso.
- La rodilla delantera baila de lado — baja el ritmo y dirígela sobre el segundo dedo.
- Te inclinas sobre el muslo delantero — mantén la caja torácica sobre las caderas.
Respiración
Inspira al dar el paso y bajar, y espira al empujar de vuelta.
Ten cuidado
La zancada hacia delante carga más la rodilla delantera que la zancada atrás: usa la versión hacia atrás si tienes una rodilla sensible.
Más fácil y más difícil
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