Cómo hacer Zancada lateral
- Ponte erguido con los pies juntos y las puntas hacia delante.
- Da un paso amplio hacia un lado.
- Lleva atrás la cadera de la pierna que da el paso y flexiona esa rodilla.
- Mantén la pierna de atrás estirada y ambos pies planos en el suelo.
- Baja hasta notar un estiramiento en la cara interna del muslo, con el pecho arriba.
- Empuja con la pierna flexionada para volver al centro y cambia de lado.
Ten en cuenta
- Lleva atrás la cadera de la pierna que da el paso: esto es una bisagra lateral, no una flexión de tronco.
- Mantén los dos pies planos y las dos puntas mirando al frente.
- Mantén la pierna estirada realmente estirada para notar la cara interna del muslo.
- El pecho arriba y la mirada al frente, no al suelo.
Errores comunes
- La rodilla avanza en vez de retrasarse la cadera — siéntate primero sobre la cadera.
- El pie de apoyo se va al canto — acorta el paso hasta poder mantenerlo plano.
- Rebotas abajo para salir — empuja con la pierna flexionada de forma controlada.
Respiración
Inspira al dar el paso y sentarte atrás, y espira al volver al centro.
Ten cuidado
Aquí la cara interna del muslo se estira mucho: gana profundidad a lo largo de varias sesiones, no en la primera ronda.
Más fácil y más difícil
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