Cómo hacer Sentadilla cosaca
- Ponte de pie con los pies mucho más abiertos que los hombros, las puntas al frente.
- Pasa el peso a una pierna, flexiona esa rodilla y siéntate hacia atrás.
- Deja que el pie de la pierna estirada rote sobre el talón, con las puntas arriba.
- Mantén el talón de la pierna que baja en el suelo y el torso lo más erguido posible.
- Baja todo lo que te permita tu movilidad, con control.
- Empuja de vuelta al centro y pasa al otro lado.
Ten en cuenta
- Mantén el talón de la pierna flexionada en el suelo y deja que la punta de la pierna estirada suba.
- Siéntate atrás y abajo con el pecho alto, como una sentadilla sobre un solo lado.
- Empuja la rodilla que trabaja hacia fuera, sobre el pie.
- Empuja el suelo para volver a subir o pasar al otro lado.
Errores comunes
- Redondeas la espalda para bajar más — quédate en la profundidad en la que la columna sigue larga.
- El talón se levanta en el lado flexionado — siéntate más atrás o cierra la base.
- Te dejas caer rápido: este movimiento pide control, no inercia.
Respiración
Inspira al bajar hacia un lado y espira al empujar para subir.
Ten cuidado
Exige mucho a caderas, rodillas y aductores: sujétate a algo y usa poco recorrido hasta que llegue la profundidad.
Más fácil y más difícil
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