Cómo hacer Sentadilla
- Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y las puntas ligeramente hacia fuera.
- Aprieta el core y lleva las caderas atrás mientras flexionas las rodillas.
- Baja hasta que los muslos queden más o menos paralelos al suelo, con el pecho arriba.
- Mantén las rodillas sobre la línea de los pies y los talones apoyados.
- Empuja con los talones para subir y aprieta los glúteos.
Ten en cuenta
- Agarra el suelo con los pies y mantén los arcos activos.
- Guían las caderas: primero van ellas hacia atrás, las rodillas después.
- Mantén el pecho alto y las costillas alineadas sobre las caderas.
- Empuja el suelo para subir, en lugar de tirar de ti hacia arriba.
Errores comunes
- Las rodillas se meten hacia dentro — ábrelas hacia los dedos pequeños al bajar.
- Los talones se despegan del suelo — baja menos, o eleva ligeramente los talones hasta que ganes movilidad de tobillo.
- La zona lumbar se redondea abajo — para en la profundidad en la que aún mantienes la espalda recta.
Respiración
Inspira al bajar, mantén el core apretado abajo y espira al empujar hacia arriba.
Ten cuidado
Si te molestan las rodillas, recorta la profundidad antes que el ritmo, y salta el ejercicio mientras una lesión de rodilla o cadera siga doliendo.
Más fácil y más difícil
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