Cómo hacer Sentadilla goblet
- Sujeta una kettlebell o mancuerna contra el pecho con ambas manos.
- Ponte con los pies algo por fuera de los hombros, las puntas ligeramente hacia fuera.
- Aprieta el core y mantén el pecho alto y los codos pegados.
- Flexiona las rodillas y baja las caderas en línea recta.
- Baja hasta que los codos rocen la cara interna de los muslos.
- Empuja con los talones para subir y aprieta los glúteos.
Ten en cuenta
- Sujeta el peso pegado al pecho con los codos apuntando hacia abajo.
- Deja que los codos rocen la cara interna de las rodillas abajo.
- El peso hace de contrapeso: te permite bajar más erguido que en una sentadilla libre.
- Mantén las costillas abajo; no dejes que la carga te arquee.
Errores comunes
- El peso se separa del pecho — vuelve a pegarlo y acorta la serie.
- La espalda alta se redondea bajo la carga — usa menos peso.
- Vas con prisa: con carga en las manos importa más el control que el número.
Respiración
Inspira arriba, mantén el core apretado al bajar y al subir, y espira al terminar de pie.
Ten cuidado
Elige un peso que puedas sostener con seguridad todo el intervalo: casi siempre es el agarre, y no las piernas, lo que termina la serie.
Más fácil y más difícil
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