Cómo hacer Thruster con mancuernas
- Sujeta una mancuerna en cada mano apoyada en los hombros, las palmas hacia dentro.
- Mantén el pecho arriba y el core firme, con los codos apuntando al frente.
- Baja en sentadilla hasta que los muslos queden más o menos paralelos.
- Empuja con fuerza desde los talones para subir.
- Aprovecha ese impulso para presionar ambas mancuernas por encima de la cabeza y bájalas a los hombros.
Ten en cuenta
- Baja primero a la profundidad de la sentadilla y deja que el press aproveche el impulso de abajo.
- Mantén las mancuernas apoyadas en los hombros durante la sentadilla.
- Empuja hasta la extensión completa con las costillas abajo.
- Que sea un solo movimiento, no una sentadilla seguida de un press.
Errores comunes
- Empujas solo después de estar de pie del todo: las dos mitades deben fluir juntas.
- Te echas atrás arriba para terminar el press — baja el peso y mantente alineado.
- Los codos caen en la sentadilla y las mancuernas se van hacia delante — mantenlos altos.
Respiración
Inspira arriba y espira al subir y empujar.
Ten cuidado
Es de los ejercicios más exigentes de aquí y dispara las pulsaciones: elige un peso que controles en la última repetición, no en la primera.
Más fácil y más difícil
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