Cómo hacer Sentadilla sumo
- Ponte de pie con los pies más abiertos que los hombros y las puntas a unos 45 grados.
- Aprieta el core y mantén el pecho elevado.
- Flexiona las rodillas y baja las caderas en línea recta.
- Deja que las rodillas se abran siguiendo las puntas al bajar.
- Desciende hasta que los muslos queden casi paralelos al suelo.
- Empuja con los talones y aprieta los glúteos al subir.
Ten en cuenta
- Abre las puntas unos 45 grados y empuja las rodillas hacia fuera en esa misma línea.
- Baja recto entre los pies: las caderas van hacia abajo, no hacia atrás.
- Mantén el torso vertical en todo el recorrido.
- Aprieta glúteos y aductores arriba.
Errores comunes
- Las rodillas se meten por dentro de las puntas — abre más la base y piensa en separar el suelo.
- Las caderas salen hacia atrás como en una sentadilla normal — esta baja, no retrocede.
- Base tan ancha que se levantan los talones — ciérrala hasta que ambos pies queden planos.
Respiración
Inspira al bajar y espira al subir.
Ten cuidado
Si notas tirón en la ingle, cierra la base: los tirones de aductor vienen casi siempre de una base demasiado ancha con fatiga.
Más fácil y más difícil
Ejercicios similares