Cómo hacer Sentadilla a una pierna
- Ponte de pie sobre una pierna, estirando la otra recta hacia delante.
- Mantén los brazos al frente para equilibrarte, con el pecho arriba.
- Flexiona la rodilla de apoyo y lleva las caderas atrás y abajo.
- Baja con control manteniendo la pierna libre despegada del suelo.
- Baja hasta que la parte de atrás del muslo casi toque el gemelo.
- Empuja con el talón de apoyo para subir; agárrate a algo si lo necesitas.
Ten en cuenta
- Estira la pierna libre y los dos brazos hacia delante como contrapeso.
- Siéntate atrás y abajo despacio: la bajada es el ejercicio.
- Mantén el talón de apoyo en el suelo todo el recorrido.
- Sube sin dejar que la rodilla se meta hacia dentro.
Errores comunes
- Te desplomas abajo — controla cada centímetro o siéntate sobre un cajón.
- El talón de apoyo se levanta — trabaja la movilidad de tobillo o sujétate a algo.
- Lo intentas en frío: la cadera y el tobillo tienen que estar calientes.
Respiración
Inspira al bajar y espira al subir.
Ten cuidado
Es el ejercicio a una pierna más difícil del catálogo: constrúyelo con la versión al cajón y repeticiones asistidas, y déjalo fuera si la rodilla no lleva bien la carga.
Más fácil y más difícil
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