Cómo hacer Sentadilla con pulsos
- Baja en sentadilla con los muslos casi paralelos y el pecho arriba.
- Quédate abajo y sube solo unos centímetros.
- Vuelve a bajar en un pulso pequeño y controlado.
- Mantén la tensión constante, sin llegar nunca a ponerte de pie entre pulsos.
- Mantén las rodillas sobre las puntas y los talones apoyados.
- Sigue pulsando durante el intervalo y luego levántate.
Ten en cuenta
- Quédate por debajo del paralelo toda la serie: las caderas nunca vuelven a subir del todo.
- Pulsa desde las caderas, no cabeceando con el pecho.
- Mantén el peso en el centro del pie.
- Poco recorrido y tensión constante: en eso consiste el ejercicio.
Errores comunes
- El pulso va subiendo cuando quema — elige una profundidad y mantenla.
- Los talones se levantan con la fatiga — siéntate un poco más atrás.
- Las rodillas se meten hacia dentro — sigue abriéndolas en cada pulso.
Respiración
Respira superficial y constante; no aguantes el aire mientras quema.
Ten cuidado
La tensión continua duerme las piernas rápido: ponte de pie y sacúdelas entre rondas en vez de aguantar a la fuerza.
Más fácil y más difícil
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