Cómo hacer Sentadilla isométrica en pared
- Ponte con la espalda plana contra una pared firme.
- Camina los pies hacia delante unos 60 cm, a la anchura de las caderas.
- Deslízate hacia abajo hasta que caderas, rodillas y tobillos formen 90 grados.
- Mantén las rodillas sobre los tobillos y la espalda pegada a la pared.
- Aprieta el core y aguanta, respirando de forma constante.
- Empuja hacia arriba por la pared para terminar.
Ten en cuenta
- Deslízate hasta que los muslos queden paralelos y las rodillas sobre los tobillos.
- Aprieta toda la espalda plana contra la pared.
- Mantén el peso en los talones con los dos pies planos.
- Relaja los hombros: esto es un sostén, no una pelea.
Errores comunes
- Las rodillas se adelantan a las puntas — separa más los pies de la pared.
- Aguantas la respiración — respira de forma constante todo el rato.
- Vas subiendo poco a poco cuando quema — elige una marca en la pared y quédate ahí.
Respiración
Respira de forma tranquila y constante en todo momento; nunca aguantes el aire.
Ten cuidado
Una isometría sube la tensión arterial más que un ejercicio en movimiento: sigue respirando y córtalo si te mareas.
Más fácil y más difícil
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