Cómo hacer Man maker
- Empieza en plancha agarrando una mancuerna en cada mano bajo los hombros.
- Haz una flexión manteniendo el cuerpo en línea recta.
- Rema la mancuerna derecha hacia las costillas, bájala y rema la izquierda.
- Salta con los pies hacia delante y ponte de pie llevando las mancuernas a los hombros en una cargada.
- Presiona ambas mancuernas por encima de la cabeza, bájalas y vuelve a la plancha para repetir.
Ten en cuenta
- Coloca las mancuernas justo bajo los hombros para que la plancha sea estable.
- Rema un brazo cada vez con las caderas niveladas: sin rotar.
- Abre más los pies para estabilizar mejor los remos.
- Termina la cargada y el press de pie, alto y con las costillas abajo.
Errores comunes
- Las caderas giran en cada remo — abre más los pies y rema más despacio.
- Mancuernas redondas que ruedan bajo las manos — usa hexagonales o déjalas en el suelo.
- Aceleras la cargada y tiras con la lumbar — bisagra y usa las caderas.
Respiración
Espira en cada remo y en el press, e inspira entre las partes.
Ten cuidado
Es el movimiento más complejo del catálogo y el más fácil de hacer mal con cansancio: usa un par ligero y termina la serie en cuanto la plancha empiece a rotar.
Más fácil y más difícil
Ejercicios similares