Cómo hacer Burpee
- Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros.
- Baja en sentadilla y apoya ambas manos en el suelo.
- Salta con los pies hacia atrás a plancha y haz una flexión.
- Salta con los pies hacia delante para aterrizar junto a las manos.
- Explota recto hacia arriba con los brazos en alto, aterriza suave y repite.
Ten en cuenta
- Apoya las manos, lanza los pies a una plancha completa y mantén las caderas en línea.
- Haz una flexión de verdad, o quítala: una a medias solo estropea la plancha.
- Lleva los pies junto a las manos antes de levantarte.
- Aterriza suave del salto final.
Errores comunes
- Las caderas caen en la plancha y en la flexión — aprieta el core o quita la flexión.
- Aterrizajes descuidados cuando llega la fatiga — baja el ritmo en su lugar.
- Te saltas ponerte de pie del todo arriba — extiende las caderas en cada repetición.
Respiración
Espira al lanzar los pies atrás, inspira al subir y espira en el salto.
Ten cuidado
Todo en un burpee se degrada con la fatiga: recorta el ritmo antes que el estándar, y quita la flexión o el salto antes de perder la técnica.
Más fácil y más difícil
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