Cómo hacer Medio burpee
- Empieza en plancha alta con las manos bajo los hombros.
- Salta con ambos pies hacia delante para aterrizar cerca de las manos en sentadilla baja.
- Mantén el pecho arriba cuando los pies aterricen.
- Salta con los pies rectos hacia atrás a la posición de plancha.
- Sigue alternando dentro y fuera a un ritmo ágil y controlado.
Ten en cuenta
- Sostén la línea de plancha: las caderas no suben cuando los pies entran.
- Lleva los pies de un salto hasta las manos, no a medio camino.
- Mantén las manos apoyadas y los hombros sobre las muñecas.
- Busca un ritmo en lugar de esprintar las diez primeras.
Errores comunes
- Las caderas se elevan en cada salto — baja el ritmo y sostén la plancha.
- Los pies caen cortos y no puedes levantarte — llévalos justo hasta las manos.
- Esprintas al principio y luego te quedas parado — elige un ritmo con el que puedas terminar.
Respiración
Espira cuando los pies entran e inspira cuando salen.
Ten cuidado
Exige mucho a muñecas y hombros a velocidad: baja el ritmo antes que la técnica, y camina los pies en vez de saltar si las muñecas se quejan.
Más fácil y más difícil
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