Cómo hacer Marcha del oso
- Colócate en cuadrupedia con las manos bajo los hombros y las rodillas bajo las caderas.
- Despega las rodillas unos centímetros del suelo, en una mesa con la espalda plana.
- Mueve a la vez la mano derecha y el pie izquierdo, y luego el par contrario.
- Mantén las caderas bajas y la espalda recta, mirando entre las manos.
- Avanza y retrocede sin dejar que las caderas se balanceen de lado.
Ten en cuenta
- Mantén las rodillas suspendidas a un par de centímetros del suelo.
- Mueve a la vez la mano y el pie contrarios.
- Mantén las caderas bajas y niveladas: nada de balanceo lateral.
- Da pasos cortos; los largos hacen que las caderas bailen.
Errores comunes
- Las caderas bailan de lado a lado — acorta los pasos y baja el ritmo.
- Las caderas quedan altas como en un perro boca abajo — mantén la espalda plana.
- Mueves la mano y el pie del mismo lado: el patrón cruzado es justamente el objetivo.
Respiración
Respira de forma constante; un gateo lento nunca debería hacerte aguantar el aire.
Ten cuidado
Es duro para muñecas y hombros: haz una pausa cuando las muñecas empiecen a quejarse, en vez de seguir.
Más fácil y más difícil
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