Cómo hacer Marcha del cangrejo
- Siéntate en el suelo con las rodillas flexionadas y las manos apoyadas detrás, los dedos hacia atrás.
- Empuja con manos y talones para despegar las caderas del suelo.
- Mantén el torso más o menos nivelado, el pecho abierto y las caderas altas.
- Avanza o retrocede moviendo una mano y el pie contrario cada vez.
- Mantén el movimiento controlado y los hombros lejos de las orejas.
Ten en cuenta
- Gira los dedos hacia los lados en lugar de dejarlos rectos hacia atrás bajo carga.
- Mantén las caderas elevadas: no dejes que caigan entre pasos.
- Mueve a la vez la mano y el pie contrarios.
- Mantén el pecho abierto y los hombros bajos, lejos de las orejas.
Errores comunes
- Las caderas se hunden hacia el suelo — súbelas y da pasos más cortos.
- Los hombros se encogen hacia las orejas — empuja el suelo en su lugar.
- Las manos apuntan rectas hacia atrás, lo que fuerza la muñeca — gíralas hacia fuera.
Respiración
Respira de forma constante todo el rato; no aguantes el aire.
Ten cuidado
Es la posición más dura del catálogo para las muñecas y la parte delantera del hombro: para al primer pinchazo, no después.
Más fácil y más difícil
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