Cómo hacer Sprawl
- Ponte de pie con los pies algo más abiertos que las caderas.
- Baja las manos al suelo y lanza ambos pies atrás hasta una plancha alta.
- Mantén el core firme para que las caderas no se hundan.
- Recoge los pies rápido hacia delante en una sentadilla amplia y baja.
- Ponte de pie y encadena directamente la siguiente repetición.
Ten en cuenta
- Apoya primero las manos y después lanza los pies atrás.
- Llega a una plancha completa con las caderas bajas antes de volver.
- Trae los pies hacia delante a una sentadilla ancha, no estrecha.
- Ponte de pie del todo para terminar cada repetición.
Errores comunes
- Dejas que las caderas se estrellen en la plancha — controla la bajada.
- Los pies caen demasiado juntos para poder levantarte — ábrelos más.
- Redondeas la espalda al subir — pecho arriba y empuja con las piernas.
Respiración
Espira al lanzarte atrás e inspira al subir.
Ten cuidado
La caída rápida a la plancha es donde lo paga la lumbar: mantén el core apretado y no dejes que las caderas se desplomen.
Más fácil y más difícil
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