Cómo hacer Oruga
- Ponte erguido, haz bisagra de cadera y apoya las manos en el suelo.
- Camina las manos hacia delante hasta llegar a una plancha con el cuerpo recto.
- Aguanta un momento con el core activado y las caderas niveladas.
- Camina las manos de vuelta hacia los pies, con las piernas tan rectas como te resulte cómodo.
- Desenróllate hasta ponerte de pie y repite.
Ten en cuenta
- Baja hacia el suelo con las rodillas blandas; dóblalas todo lo que necesites.
- Camina con las manos hasta que los hombros queden sobre las muñecas.
- Aprieta los glúteos en la plancha para que las caderas no caigan.
- Vuelve caminando con las manos e incorpórate del todo.
Errores comunes
- Las caderas caen al llegar a la plancha — aprieta el core antes del último paso.
- Lanzas las manos ida y vuelta: camina con ellas, no las lances.
- Fuerzas las piernas rectas al bajar — flexiona las rodillas y mantén la espalda larga.
Respiración
Espira al avanzar con las manos e inspira al volver.
Ten cuidado
Carga los hombros en la posición de plancha: acorta el recorrido si ya los tienes cansados.
Más fácil y más difícil
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