Cómo hacer Oruga con flexión
- Ponte erguido, haz bisagra de cadera y apoya las manos en el suelo.
- Camina las manos hacia delante hasta llegar a una plancha alta firme.
- Haz una flexión controlada con los codos pegados.
- Camina las manos de vuelta hacia los pies, con las piernas tan rectas como te resulte cómodo.
- Ponte de pie y repite, moviéndote con control constante.
Ten en cuenta
- Mantén las piernas tan estiradas como permitan cómodamente tus isquiotibiales al bajar.
- Camina con las manos hasta una plancha completa antes de empujar.
- Aprieta fuerte el core para que las caderas no caigan al avanzar.
- Vuelve caminando con las manos en vez de saltar hacia dentro.
Errores comunes
- Haces la flexión desde media plancha — camina primero hasta el final.
- Lanzas las manos ida y vuelta a toda velocidad: es un desplazamiento controlado.
- Bloqueas las rodillas al bajar — dóblalas todo lo que necesites.
Respiración
Espira al caminar hacia fuera, inspira en la bajada de la flexión y espira al empujar y volver.
Ten cuidado
Es un movimiento largo con muchos cambios de posición: bájale el ritmo en suelo resbaladizo y acorta el recorrido si te molesta la lumbar.
Más fácil y más difícil
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