Cómo hacer Flexión hindú
- Empieza en V invertida con las caderas altas y las manos a la anchura de los hombros.
- Flexiona los codos y lleva el pecho abajo y adelante, rozando el suelo.
- Sigue hacia delante hasta el perro boca arriba, con las caderas bajas y el pecho elevado.
- Invierte el movimiento empujando las caderas de vuelta arriba a la pica.
- Muévete con fluidez y mantén el core activado en todo momento.
Ten en cuenta
- Empieza en un pike alto, con las caderas altas y los talones buscando el suelo.
- Lleva el pecho bajo y hacia delante, cerca del suelo, y sube al estiramiento.
- Deja que los codos se doblen mientras el pecho viaja: es una curva, no una línea recta.
- Vuelve al pike en vez de salir marcha atrás del estiramiento.
Errores comunes
- Fuerzas la lumbar arriba — sube solo hasta donde resulte fácil.
- Te saltas el barrido y acaba siendo una flexión más una cobra — mantenlo como un único arco continuo.
- Vas con prisa: este movimiento premia un ritmo lento y fluido.
Respiración
Inspira al barrer hacia delante y espira al empujar de vuelta al pike.
Ten cuidado
La posición final extiende la lumbar: usa poco recorrido si tienes la espalda sensible y evítalo del todo con problemas de disco.
Más fácil y más difícil
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