Cómo hacer Flexión abierta
- Ponte en plancha alta con las manos claramente más abiertas que los hombros.
- Aprieta el core y mantén el cuerpo en una línea recta.
- Flexiona los codos hacia fuera y abajo para bajar el pecho hacia el suelo.
- Empuja con firmeza desde las palmas de vuelta al inicio.
- Evita abrir los codos más allá de 90 grados para proteger los hombros.
Ten en cuenta
- Coloca las manos a algo más de una vez y media la anchura de los hombros.
- Mantén los codos apuntando hacia atrás a 45 grados, no en cruz.
- Baja hasta que el pecho quede a la altura de las manos.
- Conserva la misma línea de plancha que en una flexión normal.
Errores comunes
- Manos tan abiertas que el hombro pellizca — cierra el agarre hasta que se sienta limpio.
- Los codos se abren en T: esa es la versión poco amable con el hombro.
- Recortas la profundidad porque la anchura pesa — cierra el agarre en su lugar.
Respiración
Inspira al bajar y espira al subir.
Ten cuidado
El agarre ancho deja el hombro más expuesto: cierra las manos en cuanto notes un pinchazo en la parte delantera del hombro.
Más fácil y más difícil
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