Cómo hacer Flexión de rodillas
- Ponte de rodillas y coloca las manos algo más abiertas que los hombros en el suelo.
- Camina las rodillas hacia atrás hasta formar una línea recta de la cabeza a las rodillas.
- Flexiona los codos a unos 45 grados y baja el pecho hacia el suelo.
- Empuja hacia arriba hasta estirar los brazos.
- Mantén el core firme para que las caderas no se hundan.
Ten en cuenta
- Mantén una línea recta de la cabeza a las rodillas: las caderas se quedan en esa línea.
- Coloca las manos bajo los hombros, no a la altura de la cabeza.
- Baja el pecho al suelo, no la barbilla.
- Empuja el suelo y deja que las escápulas se separen arriba.
Errores comunes
- Las caderas caen o se levantan — piénsalo como una plancha sobre las rodillas.
- Solo bajas la mitad — haz menos repeticiones y usa todo el recorrido.
- Rodillas sobre suelo duro — pon una toalla o una esterilla debajo.
Respiración
Inspira al bajar y espira al subir.
Ten cuidado
El acolchado bajo las rodillas importa más de lo que parece: una rótula magullada te cuesta una semana de este ejercicio.
Más fácil y más difícil
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