Cómo hacer Fondo de tríceps
- Siéntate en el borde de una silla y agarra la parte delantera con las manos junto a las caderas.
- Desliza las caderas fuera del borde con los pies por delante.
- Flexiona los codos hacia atrás para bajar las caderas hacia el suelo.
- Párate alrededor de los 90 grados de codo y empuja hasta estirar los brazos.
- Mantén los hombros abajo y atrás, y los codos apuntando hacia atrás.
Ten en cuenta
- Mantén la espalda cerca de la silla: cuanto más cerca, más amable con el hombro.
- Flexiona los codos hacia atrás, no hacia los lados.
- Párate cuando los brazos queden más o menos paralelos al suelo.
- Empuja con la base de las manos.
Errores comunes
- Bajas demasiado: los fondos profundos son lo que deja el hombro dolorido aquí.
- Los codos se abren hacia fuera — mantenlos apuntando atrás.
- Te sientas lejos de la silla y el hombro se lleva la carga — mantén la espalda rozando el borde.
Respiración
Inspira al bajar y espira al subir.
Ten cuidado
Es exigente para la parte delantera del hombro: baja solo hasta donde resulte cómodo y cambia a una variante de flexión si pellizca.
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