Cómo hacer Flexión inclinada
- Coloca ambas manos algo más abiertas que los hombros sobre una silla o encimera firme.
- Camina los pies hacia atrás hasta formar una línea recta, con el core activado.
- Flexiona los codos a unos 45 grados y baja el pecho hacia el borde.
- Empuja con las palmas hasta estirar de nuevo los brazos.
- Mantén las caderas niveladas y el cuello neutro en cada repetición.
Ten en cuenta
- Cuanto más altas las manos, más fácil es: úsalo para elegir hoy el nivel adecuado.
- Mantén una línea recta de la cabeza a los talones; las caderas ni caen ni se elevan.
- Los codos van hacia atrás a unos 45 grados, no abiertos en cruz.
- Baja hasta que el pecho toque la superficie, no solo la nariz.
Errores comunes
- Las caderas bajan primero — aprieta los glúteos y muévete como una sola plancha.
- Los codos se abren a 90 grados — recógelos hacia las costillas.
- Usas una superficie que puede deslizarse: elige una encimera o una pared, nunca una silla con ruedas.
Respiración
Inspira al bajar y espira al empujar.
Ten cuidado
Si te duelen las muñecas, sube la altura del apoyo o agarra el borde de una encimera para mantener la muñeca más recta.
Más fácil y más difícil
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