Cómo hacer Flexión arquero
- Ponte en plancha alta amplia con las manos muy por fuera de los hombros.
- Aprieta el core y mantén el cuerpo en línea recta.
- Baja hacia una mano flexionando ese codo mientras el brazo contrario se estira.
- Empuja de vuelta arriba con el brazo que trabaja.
- Alterna los lados y mantén las caderas cuadradas, sin girar ni hundirte.
Ten en cuenta
- Coloca las manos más abiertas que en una flexión normal.
- Flexiona un brazo mientras el otro se mantiene recto, deslizándose por el suelo.
- Mantén el pecho mirando al suelo: no ruedes hacia un lado.
- Vuelve al centro antes de cambiar de lado.
Errores comunes
- El brazo estirado también se dobla: es un apoyo, no un segundo brazo que trabaja.
- Giras las caderas para llegar más lejos — hombros y caderas siguen alineados.
- Abres demasiado demasiado pronto — empieza con un desplazamiento pequeño hacia una mano.
Respiración
Inspira al desplazarte y bajar, y espira al volver al centro.
Ten cuidado
El hombro del brazo estirado queda en una palanca larga: acorta el desplazamiento si notas un tirón en la parte delantera del hombro.
Más fácil y más difícil
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