Cómo hacer Flexión declinada
- Coloca los pies en una silla firme y las manos en el suelo bajo los hombros.
- Alinea el cuerpo en una línea firme y aprieta el core.
- Flexiona los codos a unos 45 grados y baja la cabeza y el pecho hacia el suelo.
- Empuja de vuelta arriba hasta estirar los brazos.
- No dejes que las caderas suban, para que la tensión se quede en el pecho superior.
Ten en cuenta
- Cuanto más altos los pies, más carga el hombro: empieza bajo.
- Mantén la línea de talones a cabeza; no dejes que las caderas se levanten.
- Baja hasta que el pecho llegue al suelo entre las manos.
- Mantén los codos recogidos a unos 45 grados.
Errores comunes
- Pies tan altos que se convierte sin querer en una flexión pike — usa una superficie más baja.
- La lumbar se arquea — aprieta el core y los glúteos.
- Las manos se van adelantando — mantenlas bajo los hombros.
Respiración
Inspira al bajar y espira al empujar.
Ten cuidado
Apoya los pies en algo estable que no pueda deslizarse y sal de la posición con cuidado: la salida es lo que todo el mundo hace con prisa.
Más fácil y más difícil
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