Cómo hacer Flexión
- Colócate en plancha alta con las manos algo más abiertas que los hombros.
- Aprieta glúteos y abdomen para que el cuerpo sea una línea recta y rígida.
- Flexiona los codos a unos 45 grados y baja hasta que el pecho casi toque el suelo.
- Empuja con las palmas para volver arriba.
- Mantén el cuello neutro y no dejes caer las caderas en ninguna repetición.
Ten en cuenta
- Aprieta glúteos y core para que el cuerpo se mueva de una pieza.
- Mantén los codos a unos 45 grados respecto a las costillas, no abiertos a 90.
- Baja hasta que el pecho quede a un puño del suelo.
- Empuja el suelo: arriba las escápulas se separan.
Errores comunes
- Las caderas caen al cansarte — termina ahí la serie en vez de forzar repeticiones malas.
- La cabeza busca el suelo antes que el pecho — mantén el cuello neutro y baja con el pecho.
- Repeticiones a medio recorrido — cambia a flexiones de rodillas y conserva el rango completo.
Respiración
Inspira al bajar y espira al empujar.
Ten cuidado
El dolor de muñecas suele indicar que las manos están demasiado adelantadas: colócalas bajo los hombros o cierra los puños para mantener la muñeca neutra.
Más fácil y más difícil
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