Cómo hacer Flexión en pica
- Empieza en plancha alta, camina los pies hacia dentro y sube las caderas a una V invertida.
- Coloca las manos a la anchura de los hombros con los dedos abiertos y mantén las caderas altas.
- Flexiona los codos y baja la coronilla hacia el suelo entre las manos.
- Mantén los codos cerca de 45 grados y empuja hasta estirar los brazos.
- Mantén el cuello neutro y no te dejes caer a una plancha plana.
Ten en cuenta
- Camina con los pies hacia dentro hasta que las caderas queden altas sobre los hombros.
- Baja la coronilla hacia un punto justo por delante de las manos.
- Lleva los codos hacia delante y ligeramente hacia fuera, como en un press de hombro.
- Empuja hasta estirar los brazos manteniendo las caderas altas.
Errores comunes
- Bajas la cara recta entre las manos — apunta con la coronilla un poco por delante.
- Las caderas caen hacia una plancha al cansarte — recoloca el pike entre repeticiones.
- Los codos se abren en cruz — mantenlos viajando hacia delante.
Respiración
Inspira al bajar y espira al empujar.
Ten cuidado
Es lo más parecido aquí a un press de hombro: si el hombro pellizca por encima de la cabeza, quédate con las flexiones inclinadas.
Más fácil y más difícil
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