Cómo hacer Press de hombros con mancuernas
- De pie o sentado y erguido, sujeta una mancuerna en cada hombro con las palmas al frente.
- Aprieta el core y mantén las costillas abajo.
- Presiona ambas mancuernas por encima de la cabeza hasta estirar los brazos.
- Bájalas despacio de vuelta a la altura de los hombros.
- Evita arquear la zona lumbar al empujar.
Ten en cuenta
- Empieza con las mancuernas a la altura de los hombros, codos ligeramente por delante del cuerpo.
- Empuja hacia arriba y un poco hacia dentro, para que se junten sobre la cabeza.
- Mantén las costillas abajo: el press no puede convertirse en un arco lumbar.
- Baja controlado hasta que los codos vuelvan a la altura del hombro.
Errores comunes
- Te echas hacia atrás para subir el peso — baja la carga y mantente alineado.
- Los codos se abren en cruz — llévalos un poco hacia delante.
- Rebotas las mancuernas sobre los hombros — haz una pausa y luego empuja.
Respiración
Espira al empujar e inspira al bajar.
Ten cuidado
El press por encima de la cabeza exige movilidad de hombro: si tienes que arquear la espalda para llegar arriba, presiona hasta un punto más bajo o usa menos peso.
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